1) Rozpocz\u0119cie zaj\u0119\u0107 informacyjno \u2013 warsztatowych. \u0106wiczenie \u201eTort \u017cycia\u201d (za\u0142\u0105cznik) <\/p>\n\n\n\n Nanoszenie w\u0142asnego typowego podzia\u0142u czynno\u015bci w ci\u0105gu doby (sen, praca, przygotowywanie i spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w, wszelkie zaj\u0119cia) \u2013 jeden \u201ekawa\u0142ek tortu\u201d to jedna godzina doby. 2) Stres prze\u017cywany przez rodzic\u00f3w, konsekwencje wychowywania dziecka chorego\/niepe\u0142nosprawnego \u2013 informacje Wychowanie dziecka nie jest \u0142atwym zadaniem. Od pocz\u0105tku rodzicom towarzyszy niepok\u00f3j, mn\u00f3stwo w\u0105tpliwo\u015bci, a dobre intencje nie zawsze prowadz\u0105 do zamierzonego celu. Wychowuj\u0105c niepe\u0142nosprawne\/chore dziecko, rodzice nara\u017ceni s\u0105 na prze\u017cywanie wszystkich niepokoj\u00f3w wychowawczych w spos\u00f3b zwielokrotniony. Ich l\u0119k o przysz\u0142o\u015b\u0107 dziecka, troska, przera\u017cenie s\u0105 uczuciami, kt\u00f3re cz\u0119sto im towarzysz\u0105. \u015awiadomo\u015b\u0107, \u017ce \u2013 w wielu przypadkach \u2013 ich dziecko b\u0119dzie wymaga\u0142o opieki i wsparcia przez ca\u0142e \u017cycie, \u017ce si\u0119 nie usamodzielni jak jego zdrowi r\u00f3wie\u015bnicy, jest bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ca. Rodzice cz\u0119sto nie s\u0105 pewni, czy s\u0105 w stanie poradzi\u0107 sobie ze stoj\u0105cymi przed nimi zadaniami. Wszystko to prowadzi do prze\u017cywania bardzo silnego stresu, tym trudniejszego do zniesienia, \u017ce nie wida\u0107 ko\u0144ca l\u0119k\u00f3w i niepokoj\u00f3w. 3) Skutki \u017cycia w stresie, bez dbania o siebie \u2013 praca w grupach Jedna zastanawia si\u0119 i wypisuje na arkuszu papieru skutki \u017cycia w stresie z uwagi na odpowiedzialno\u015b\u0107 za chore\/niepe\u0142nosprawne dziecko – bez dbania o w\u0142asne potrzeby, relaks, przyjemno\u015bci \u2013 dla matki (skutki dla jej zdrowia, samopoczucia, funkcjonowania, zachowa\u0144), druga grupa \u2013 skutki dla niepe\u0142nosprawnego dziecka. Wsp\u00f3lne om\u00f3wienie zagro\u017ce\u0144. Podkre\u015blenie negatywnego wp\u0142ywu na dziecko. Wniosek: <\/p>\n\n\n\n Rodzice\/ matka powinna dba\u0107 o siebie ze wzgl\u0119du na dobro dziecka! \u017beby mog\u0142a dobrze pe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 rol\u0119, dawa\u0107 dziecku poczucie bezpiecze\u0144stwa, by\u0107 w stanie d\u0142u\u017cej i lepiej, efektywniej s\u0142u\u017cy\u0107 jego dobru, wspiera\u0107 je, lecz nie ogranicza\u0107, nie upo\u015bledza\u0107. Lepiej da\u0107 sobie czas na odpoczynek, relaks czy przyjemno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia i potem by\u0107 w stanie efektywniej wykonywa\u0107 swoje obowi\u0105zki, z pozytywnym skutkiem dla dziecka. Dba\u0107 o swoje samopoczucie, bo dziecko wyczuwa nastroje i przejmuje je od rodzic\u00f3w. Dba\u0107 o zdrowie, \u017ceby d\u0142u\u017cej by\u0107 ze swoim dzieckiem.<\/p>\n\n\n\n 4) Jak radzi\u0107 sobie ze stresem, jak dba\u0107 o siebie? Przede wszystkim daj sobie czas na relaks, odpoczynek, przyjemno\u015bci. Podkre\u015blenie, \u017ce ka\u017cdy ma swoje indywidualne sposoby, ka\u017cdy jest dobry, o ile przynosi efekty.<\/p>\n\n\n\n Jedn\u0105 z metod roz\u0142adowywania napi\u0119cia, zwalczania stresu jest relaksacja. Pozycja: 5) Jak znale\u017a\u0107 na to czas?<\/p>\n\n\n\n a) Planowanie b) Priorytety<\/p>\n\n\n\n c) Krzywa wydajno\u015bci<\/p>\n\n\n\n Szczyt wydajno\u015bci wyst\u0119puje przed po\u0142udniem. Tego poziomu nie da si\u0119 ju\u017c po raz drugi osi\u0105gn\u0105\u0107 w ci\u0105gu reszty dnia.<\/p>\n\n\n\n Po po\u0142udniu wyst\u0119puje og\u00f3lnie znany poobiedni spadek wydajno\u015bci, zwalczany przez niekt\u00f3re osoby za pomoc\u0105 mocnej kawy, co jednak prowadzi do wyd\u0142u\u017cenia czasu jego trwania. d) Zasada \u201ewystarczaj\u0105co dobre\u201d<\/p>\n\n\n\n 6) \u201eTort \u017cycia\u201d \u2013 jaki chcia\u0142abym mie\u0107 dzie\u0144 (za\u0142\u0105cznik)<\/p>\n\n\n\n Nanoszenie podzia\u0142u czynno\u015bci w ci\u0105gu doby (sen, praca, przygotowywanie i spo\u017cywanie posi\u0142k\u00f3w, wszelkie zaj\u0119cia, przyjemno\u015bci) takiego, jaki chcia\u0142abym mie\u0107, jaki uwa\u017cam za dobry dla mnie \u2013 jeden \u201ekawa\u0142ek tortu\u201d to jedna godzina doby. Opracowanie: Za\u0142\u0105cznik 1.<\/p>\n\n\n\n Klub wsparcia NIWA Ka\u017cdy z nas ma sw\u00f3j w\u0142asny, indywidualny podzia\u0142 czynno\u015bci, kt\u00f3re wykonuje w ci\u0105gu doby. Tego, ile godzin po\u015bwi\u0119ca na prac\u0119, sen, rodzin\u0119, czynno\u015bci porz\u0105dkowe, posi\u0142ki, zakupy, sprawy urz\u0119dowe, spotkania towarzyskie itp. Na poni\u017cszym rysunku zaznacz, ile czasu po\u015bwi\u0119casz na wszystkie wykonywane przez Ciebie czynno\u015bci, na przyk\u0142adzie przeci\u0119tnych 24 godzin z Twojego \u017cycia. Ka\u017cdy \u201ekawa\u0142ek tortu\u201d to 1 godzina doby.<\/p>\n\n\n\n \u0106WICZENIE: TORT \u017bYCIA C.D.<\/p>\n\n\n\n Pomy\u015bl, jak chcia\u0142aby\u015b, aby Tw\u00f3j \u201etort\u201d wygl\u0105da\u0142, co powinno si\u0119 w nim zmieni\u0107, aby\u015b by\u0142a z niego zadowolona, aby podzia\u0142 czynno\u015bci by\u0142 dla Ciebie dobry. Zaznacz podzia\u0142 czynno\u015bci na poni\u017cszym rysunku. Ka\u017cdy \u201ekawa\u0142ek tortu\u201d to 1 godzina doby.<\/p>\n\n\n\n Zastan\u00f3w si\u0119, w jaki spos\u00f3b mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 zmiany, kt\u00f3re wprowadzi\u0142a\u015b w por\u00f3wnaniu z \u201etortem\u201d wype\u0142nionym na pocz\u0105tku zaj\u0119\u0107. Wykorzystaj informacje z zaj\u0119\u0107. Zapisz swoje pomys\u0142y.<\/p>\n\n\n\n Za\u0142\u0105cznik 2.<\/p>\n\n\n\n RELAKSACJA<\/p>\n\n\n\n We\u017a powolny, g\u0142\u0119boki wdech, a przy wydechu zamknij oczy. Pozw\u00f3l relaksuj\u0105cej fali rozprzestrzenia\u0107 si\u0119 po ca\u0142ym ciele. We\u017a jeszcze jeden g\u0142\u0119boki wdech, a wydychaj\u0105c, pozw\u00f3l, aby poczucie odpr\u0119\u017cenia dotar\u0142o do ka\u017cdego nerwu i w\u0142\u00f3kna cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Jak przyjemnie jest si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107, zapomnie\u0107 o zmartwieniach i obawach. Nic, tylko mi\u0142e ciep\u0142o i pe\u0142en relaks.<\/p>\n\n\n\n Wdychaj\u0105c ponownie, poczuj, jak relaksuj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie twoich st\u00f3p. Niech mi\u0119\u015bnie palc\u00f3w u n\u00f3g odpr\u0119\u017caj\u0105 si\u0119 z ka\u017cdym oddechem coraz bardziej. Spraw, aby ta cudowna relaksacja ogarnia\u0142a ka\u017cd\u0105 cz\u0105stk\u0119 twoich st\u00f3p a\u017c po kostki, przez co odpr\u0119\u017cysz si\u0119 bardziej ni\u017c kiedykolwiek dotychczas.<\/p>\n\n\n\n Poczuj, jak fala odpr\u0119\u017cenia przesuwa si\u0119 w g\u00f3r\u0119 po \u0142ydkach a\u017c do kolan. To wspania\u0142e uczucie. Nic nie mo\u017ce ci przeszkodzi\u0107 ani ci\u0119 zmartwi\u0107, kiedy wchodzisz coraz g\u0142\u0119biej w ten stan.<\/p>\n\n\n\n Niech teraz rozlu\u017ani\u0105 si\u0119 twoje uda. Poczuj, jak ca\u0142e napi\u0119cie rozpuszcza si\u0119 i znika. Jest tak przyjemnie, tak spokojnie i czujesz si\u0119 taki… zrelaksowany.<\/p>\n\n\n\n Spr\u00f3buj teraz wzm\u00f3c odpr\u0119\u017cenie w nogach, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij brzuch i klatk\u0119 piersiow\u0105.<\/p>\n\n\n\n Z ka\u017cdym oddechem czujesz si\u0119 bardziej zrelaksowany, coraz bardziej odpr\u0119\u017cony. Z ka\u017cdym oddechem jest to \u0142atwiejsze. Ka\u017cdy oddech przenosi ci\u0119 w coraz g\u0142\u0119bszy stan pe\u0142nego, nieograniczonego relaksu.<\/p>\n\n\n\n Poczuj, jak odpr\u0119\u017caj\u0105 si\u0119 teraz twoje ramiona, a potem w d\u00f3\u0142 obie r\u0119ce a\u017c do koniuszk\u00f3w palc\u00f3w. R\u0119ce i palce s\u0105 teraz rozlu\u017anione, bezw\u0142adne i rozleniwione.<\/p>\n\n\n\n Spraw , aby poczucie odpr\u0119\u017cenia przesun\u0119\u0142o si\u0119 do szyi. Poczuj, jak ca\u0142e napi\u0119cie znika, i ciesz si\u0119, \u017ce ka\u017cda cz\u0119\u015b\u0107 twojego cia\u0142a odpoczywa.<\/p>\n\n\n\n Rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie twarzy. Poczuj, jak mi\u0119\u015bnie wok\u00f3\u0142 twoich oczu relaksuj\u0105 si\u0119 i spraw, \u017ceby odpr\u0119\u017cenie przesun\u0119\u0142o si\u0119 a\u017c po czubek g\u0142owy, tak aby ka\u017cda cz\u0105stka twojego cia\u0142a by\u0142a ca\u0142kowicie i absolutnie zrelaksowana.<\/p>\n\n\n\n I w tym przyjemnym, spokojnym stanie wyobra\u017a sobie, \u017ce ……<\/p>\n\n\n\n …… jeste\u015b ptakiem. Przyjrzyj si\u0119 sobie. Zobacz czy jeste\u015b ptakiem du\u017cym czy ma\u0142ym, jakie masz kolory, jakie wydajesz d\u017awi\u0119ki; w jakim znajdujesz si\u0119 otoczeniu; czy jeste\u015b sam czynie. Poczuj czy dobrze jest ci by\u0107 tym ptakiem. Teraz, niezale\u017cnie od tego jakim jeste\u015b ptakiem, zapraszam ci\u0119 w podr\u00f3\u017c w g\u00f3ry. Lecisz powoli w stron\u0119, na razie ledwo widocznych, szczyt\u00f3w. Zbli\u017casz si\u0119 i coraz lepiej je widzisz. Rozpo\u015bcieraj\u0105 si\u0119 przed tob\u0105. S\u0105 pi\u0119kne. Wyobra\u017a sobie, \u017ce na ka\u017cdym ze szczyt\u00f3w znajduje si\u0119 co\u015b, co jest dla ciebie wa\u017cne. To mo\u017ce by\u0107 osoba, rzecz, warto\u015b\u0107, wszystko to, co ma dla ciebie znaczenie. Przyjrzyj si\u0119 ka\u017cdemu szczytowi oddzielnie. Lec\u0105c mi\u0119dzy g\u00f3rami zobacz ile ich jest, jak wygl\u0105daj\u0105 czy s\u0105 blisko siebie czy daleko; czy mo\u017ce jest jaki\u015b szczyt, kt\u00f3ry wybija si\u0119 nad pozosta\u0142e; a mo\u017ce wszystkie maj\u0105 podobn\u0105 wysoko\u015b\u0107? Czy trudno by\u0142oby si\u0119 na nie wspi\u0105\u0107? Czy jest na nich du\u017co drzew, zwierz\u0105t, czy mo\u017ce s\u0105 skaliste?<\/p>\n\n\n\n Teraz zapraszam ci\u0119 do tego, aby\u015b odpocz\u0105\u0142\/odpocz\u0119\u0142a i przysiad\u0142\/przysiad\u0142a na kt\u00f3rym\u015b ze szczyt\u00f3w. Pozosta\u0144 tam chwil\u0119 i dok\u0142adnie si\u0119 przyjrzyj wszystkiemu co si\u0119 tam znajduje. Kiedy poczujesz si\u0119 wypocz\u0119ty\/wypocz\u0119ta poderwij si\u0119 znowu do lotu i ju\u017c po raz ostatni przele\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy szczytami. Raz jeszcze popatrz co si\u0119 na nich znajduje. Kiedy ju\u017c to zrobisz wzbij si\u0119 jeszcze wy\u017cej i skieruj si\u0119 w stron\u0119 zachodz\u0105cego s\u0142o\u0144ca. Lecisz w stron\u0119 s\u0142o\u0144ca i robisz si\u0119 coraz mniejszy\/mniejsza, a\u017c w ko\u0144cu na niebie wida\u0107 ju\u017c tylko ma\u0142y czarny punkt i powoli znikasz z pola widzenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Opracowa\u0142a mgr Barbara Nowakowska we wsp\u00f3\u0142pracy z psychologiem ZSS Nr 2 w Gda\u0144sku Zaj\u0119cia rozwojowe dla rodzic\u00f3w, dotykaj\u0105ce tematyki radzenia sobie ze stresem, racjonalnego wykorzystywania czasu, dbania o w\u0142asne potrzeby w sytuacji opieki nad dzieckiem chorym lub niepe\u0142nosprawnym. 1) Rozpocz\u0119cie zaj\u0119\u0107 informacyjno \u2013 warsztatowych. \u0106wiczenie \u201eTort \u017cycia\u201d (za\u0142\u0105cznik) … Czytaj dalej ![\"\"](\"https:\/\/szkolawszpitalu.ovh\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rodzic1.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
Om\u00f3wienie \u2013 ile czasu po\u015bwi\u0119cam dla siebie, na sw\u00f3j odpoczynek, przyjemno\u015bci, relaks? Czy jest to dla mnie wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 czasu, tyle, ile chc\u0119\/ potrzebuj\u0119? Je\u017celi nie, co mi uniemo\u017cliwia zadbanie o siebie (du\u017co obowi\u0105zk\u00f3w, konieczno\u015b\u0107 ci\u0105g\u0142ej opieki nad dzieckiem, brak czasu)? Je\u017celi tak, dzi\u0119ki czemu mog\u0119 sobie na to pozwoli\u0107 (pomoc innych, umiej\u0119tno\u015b\u0107 proszenia o tak\u0105 pomoc, planowanie, \u015bwiadome dbanie o siebie)? Wypisywanie na flipcharcie (czemu nie lub czemu tak).<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Taki stres niszczy. Optymalny, nie za wysoki poziom stresu pozytywnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie: mobilizuje do dzia\u0142ania, wi\u0119kszej aktywno\u015bci, rozwoju umiej\u0119tno\u015bci, chroni przed stagnacj\u0105 i znudzeniem. Natomiast stres zbyt silny lub d\u0142ugotrwa\u0142y, chroniczny ma negatywne skutki, zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne.
\u017beby nie dopu\u015bci\u0107 do tych skutk\u00f3w, trzeba nauczy\u0107 si\u0119 radzi\u0107 sobie ze stresem i podejmowa\u0107 dzia\u0142ania obni\u017caj\u0105ce poziom odczuwanego stresu, dba\u0107 o siebie, swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i psychiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Podzia\u0142 na dwie grupy \/ o ile jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107 w szpitalu\/. <\/p>\n\n\n\n
(Matka: problemy ze zdrowiem, np. zaburzenia trawienia, b\u00f3le g\u0142owy, przem\u0119czenie, senno\u015b\u0107, b\u00f3le plec\u00f3w, choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, nerwica, depresja; l\u0119ki, niepok\u00f3j, zmiany nastroju, chaos my\u015blowy, niemo\u017cno\u015b\u0107 koncentracji uwagi, trudno\u015b\u0107 podejmowania decyzji, frustracja, rozdra\u017cnienie, poirytowanie, ospa\u0142o\u015b\u0107, bezsenno\u015b\u0107, palenie papieros\u00f3w, picie alkoholu, nadu\u017cywanie lekarstw, objadanie si\u0119 lub brak apetytu, nerwowo\u015b\u0107, krytycyzm, agresja, przesada w sposobie reagowania, wybuchy z\u0142o\u015bci, negatywne nastawienie, spadek efektywno\u015bci dzia\u0142a\u0144, k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105, pope\u0142nianie licznych b\u0142\u0119d\u00f3w, brak troski o w\u0142asny wygl\u0105d, pogorszenie relacji z innymi lud\u017ami, utrata przyja\u017ani, rozpad zwi\u0105zku, obni\u017cona samoocena, …, nadmierna opieku\u0144czo\u015b\u0107 wobec niepe\u0142nosprawnego dziecka, przesadna troska o dziecko
Dziecko: przejmuje negatywne nastroje matki na zasadzie empatii; do\u015bwiadcza negatywnych nastroj\u00f3w matki, jest nara\u017cone na wybuchy irytacji; nie wie, jakiej reakcji matki si\u0119 spodziewa\u0107; za nerwowo\u015b\u0107 czy przygn\u0119bienie matki obwinia siebie; nadopieku\u0144czo\u015b\u0107 matki sprawia, \u017ce jest mniej samodzielne ni\u017c mog\u0142oby by\u0107; poniewa\u017c matka z obawy i troski o zdrowie dziecka wyr\u0119cza je we wszystkim – t\u0142umacz\u0105c sobie: „po co je m\u0119czy\u0107, ja to zrobi\u0119 szybciej i lepiej” \u2013 dziecko przejawia postaw\u0119 roszczeniow\u0105, m\u00f3wi\u0105c sobie: „jestem poszkodowany”, „wszystko mi si\u0119 nale\u017cy” albo biern\u0105: „jestem do niczego”, „z niczym sobie nie poradz\u0119”, dziecko nabiera przekonania, \u017ce rodzice nie wierz\u0105 w jego mo\u017cliwo\u015bci, a ono do niczego si\u0119 nie nadaje, z niczym sobie nie poradzi, jego aktywno\u015b\u0107 jest niepotrzebna; nadopieku\u0144czo\u015b\u0107 i nerwowo\u015b\u0107 rodzic\u00f3w prowadzi do poczucia zagro\u017cenia u dziecka, l\u0119ku, nadmiernej koncentracji na sobie; w \u017cyciu doros\u0142ym osoba taka b\u0119dzie oczekiwa\u0142a od innych za\u0142atwiania za ni\u0105 wszelkich spraw, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 pr\u00f3by manipulowania innymi, \u017c\u0105danie pomocy we wszystkim – takie zachowanie nie zyskuje sympatii otoczenia, nasila trudno\u015bci w kontaktach z innymi, pog\u0142\u0119bia samotno\u015b\u0107 i egocentryzm; dziecko odczuwa te\u017c skutki spadku efektywno\u015bci dzia\u0142a\u0144 matki \u2013 matka w mniejszym stopniu mo\u017ce mu pom\u00f3c, a z czasem mo\u017ce nie by\u0107 w stanie pom\u00f3c mu w og\u00f3le, poniewa\u017c wyczerpi\u0105 si\u0119 jej zasoby i sama b\u0119dzie potrzebowa\u0142a pomocy<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Wprowad\u017a do swych codziennych obowi\u0105zk\u00f3w \u201eprzymusowe\u201d godziny relaksu i przyjemno\u015bci. Po pewnym czasie naucz si\u0119 nie m\u0119czy\u0107 t\u0105 powinno\u015bci\u0105, tylko efektywnie wykorzystywa\u0107 czas. Co mi pomaga si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107? W jaki spos\u00f3b najlepiej odpoczywam, odstresowuj\u0119 si\u0119? Co chcia\u0142abym robi\u0107 dla w\u0142asnej przyjemno\u015bci, ale rzadko do tej pory znajdowa\u0142am na to czas?<\/p>\n\n\n\n
Ka\u017cda uczestniczka wypisuje swoje pomys\u0142y, metody (spacer, ksi\u0105\u017cka, telewizja, sport, wizyta u kosmetyczki\/fryzjera, d\u0142uga k\u0105piel, spotkanie z przyjaci\u00f3\u0142mi, s\u0142uchanie muzyki, kino…), potem por\u00f3wnuj\u0105 swoje metody w parach\/grupkach.<\/p>\n\n\n\n
Relaksacja przynosi wewn\u0119trzny spok\u00f3j, cisz\u0119 i rado\u015b\u0107. Wzmacnia zaufanie do samego siebie, poniewa\u017c czujemy, \u017ce mo\u017cemy sami zmniejsza\u0107 nasze napi\u0119cia i l\u0119k. Poprawia funkcjonowanie pami\u0119ci i uwagi, poprawia samoocen\u0119, regeneruje organizm znacznie lepiej ni\u017c sen w ci\u0105gu dnia.
Zwalnia tempo pracy serca, oddech, zmniejsza napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe.
Mo\u017ce by\u0107 pomocna w leczeniu astmy, wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka i dwunastnicy, migren, niewydolno\u015bci kr\u0105\u017cenia.
<\/p>\n\n\n\n
– Pozycja siedz\u0105ca: \u0106wicz\u0105cy siada w fotelu, opiera g\u0142ow\u0119 na podg\u0142\u00f3wku, opiera r\u0119ce na por\u0119czach fotela. R\u0119ce powinny by\u0107 lekko zgi\u0119te w \u0142okciach pod k\u0105tek oko\u0142o 120-130 stopni. Oczy przymkni\u0119te, nogi swobodnie postawione na pod\u0142odze, ustawione r\u00f3wnolegle (nie nale\u017cy krzy\u017cowa\u0107 n\u00f3g). Postawa cia\u0142a powinna by\u0107 swobodna, cia\u0142o odpr\u0119\u017cone, mi\u0119\u015bnie rozlu\u017anione.
– Pozycja doro\u017ckarska\/ wo\u017anicy: Siadamy na taborecie czy foteliku bez oparcia. Tu\u0142\u00f3w od bioder lekko pochylony do przodu, a grzbiet cia\u0142a lekko zgi\u0119ty w k\u0142\u0119bek. G\u0142owa lekko pochylona do przodu, zwisa niejako w\u0142asnym ci\u0119\u017carem. Zgi\u0119cie grzbietu i pochylenie g\u0142owy tworzy charakterystyczn\u0105 postaw\u0119 (tzw. „koci grzbiet”). Nogi lekko rozstawione. Stopy stoj\u0105 na pod\u0142odze, pi\u0119ty nieco od siebie oddalone, stopy n\u00f3g tworz\u0105 rozwarty k\u0105t. R\u0119ce lekko zgi\u0119te w \u0142okciach, przedramiona oparte o wewn\u0119trzn\u0105 stron\u0119 ud, d\u0142onie lekko zgi\u0119te w stosunku do przedramion swobodnie spoczywaj\u0105 na udach. Oczy przymkni\u0119te, ca\u0142e cia\u0142o rozlu\u017anione.
Tekst do relaksacji \u2013 w za\u0142\u0105czniku<\/p>\n\n\n\n
Warto planowa\u0107 dzie\u0144, chocia\u017c cz\u0119sto my\u015blimy, \u017ce nie mamy czasu na planowanie, \u017ce plany nie s\u0105 nam potrzebne, bo dobrze wiemy, co mamy robi\u0107, albo \u017ce i tak nic z tych plan\u00f3w nie wyjdzie.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/szkolawszpitalu.ovh\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rodzic2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/szkolawszpitalu.ovh\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rodzic3.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n
Planuj\u0105c, uwzgl\u0119dnij krzyw\u0105 wydajno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Po kolejnym wzro\u015bcie wydajno\u015bci wczesnym wieczorem, krzywa wydajno\u015bci stale opada, by wreszcie kilka godzin po p\u00f3\u0142nocy osi\u0105gn\u0105\u0107 absolutnie najni\u017cszy punkt.<\/p>\n\n\n\n
Zastan\u00f3w si\u0119, w jaki spos\u00f3b mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 zmiany, kt\u00f3re wprowadzi\u0142a\u015b w por\u00f3wnaniu z tortem wype\u0142nionym na pocz\u0105tku zaj\u0119\u0107. Wykorzystaj informacje z zaj\u0119\u0107. Zapisz w\u0142asne pomys\u0142y.<\/p>\n\n\n\n
mgr Barbara Nowakowska we wsp\u00f3\u0142pracy z psychologiem ZSS Nr 2 w Gda\u0144sku.<\/p>\n\n\n\n
\u0106WICZENIE: TORT \u017bYCIA<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/szkolawszpitalu.ovh\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rodzic4.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n